Hiperventileer doelbewus tydens ‘n paniekaanval.
Jy ken die gevoel: jou vingers tintel, jou gesig word warm en jou keel sluit.
En as jy voel dat een op pad is, kan dit moeilik wees om vinnig duidelik te dink oor wat om te doen. Jy wil dalk die gevoel in die oomblik verlig.
Hier is ‘n tegniek wat jy kan gebruik: “Ons kan doelbewus hiperventileer,” sê Tanya G.K. Bentley, Ph.D., asemhalingskenner en medestigter en uitvoerende hoof van die Health and Human Performance Foundation.
Baie asemhalingskundiges bepleit stadige, doelbewuste asemhaling – dit betrek die diafragma, verhoog die suurstof in jou longe en stimuleer die vagussenuwee.
So, as Bentley sê om vinnig en vlak in te asem, is dit te verstane dat jy ‘n frons op jou voorkop sal hê.
Maar dit is hoe dit werk: die teorie is dat as jy jou kort asem beheer, jou liggaam registreer dat jy dit doelbewus doen.
As jy dit opsetlik en op ‘n ontspanne manier doen, kan dit help om die longe oop te maak, sodat wanneer jy probeer om ten volle in te asem, dit die gevoel verlig.
Dit is asof jou liggaam weet dat jy in beheer is van die vlak asemhaling, eerder as om die slagoffer van die angs te word.
Probeer Bentley se tegniek die volgende keer as jy die angs begin voel: stop om asem te haal, trek driekwart van jou asem in, en herhaal dit vir ongeveer vyf tot tien, of selfs 20 asemhalings.
Ons moet daarop let dat die navorsing beperk is, maar dit lyk asof hierdie tegniek ‘n soortgelyke effek het as die “blaasblaasasem” in joga, wat dikwels gebruik word om die verstand te verhelder.
“Dit is ‘n bietjie teenintuïtief, maar ek het dit self probeer,” sê Bentley.
Weet net dat dit ‘n korttermyn-praktyk is vir net-in-die-oomblik angs. Stadige, opsetlike asemhalings is nog die beste vir angs in die algemeen.
Soos Bentley gesê het, kan kort, onstuimige inasemings ongemaklik wees, en jy wil dit nie jou asemhalingspatroon maak nie.
Maar vir net in die oomblik? Wel, dit kan net die truuk doen.
Bron: www.mindbodygreen.com
